5 hábitos comuns que podem piorar sua saúde mental
O Brasil lidera na América Latina em casos de depressão, conforme o relatório "Depressão e outros transtornos mentais", da Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar da predominância da depressão, outros transtornos mentais podem afetar as pessoas, e certos comportamentos contribuem para o surgimento dos sintomas.
O psiquiatra e diretor da SIG - Residência Terapêutica, Ariel Lipman, esclarece que situações comuns do dia a dia podem desencadear ou agravar transtornos mentais.
“Situações estressantes fazem parte da vida, mas é preciso ficar atento, além de estar sempre realizando atividades que ajudem a descontrair, como encontrar amigos, fazer exercícios e terapia”, afirma.
Aqui estão cinco situações identificadas por Lipman que merecem atenção, pois podem ter impacto negativo na saúde mental:
Sobrecarga de trabalho
O trabalho tem uma relação direta com a saúde mental, pois ocupa grande parte do tempo das pessoas. No entanto, quando o trabalho se torna excessivo, ultrapassando limites, isso pode resultar em estresse e ansiedade. Segundo o profissional, énormal ter dias mais intensos, mas quando isso se torna rotina, é hora de avaliar o impacto na saúde mental. Organize-se para evitar cansaço excessivo e estresse, reserve tempo para momentos de lazer.
Qualidade do sono comprometida
Um sono adequado é crucial para o bem-estar emocional, mas isso não necessariamente significa dormir longas horas. Lipman sugere que uma média de 8 horas por noite, sem interrupções frequentes, é ideal.
“Muitas pessoas que têm problemas de má qualidade no sono, apresentam piora na saúde mental. O sono em excesso ou a insônia podem ainda ser sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, é importante investir no descanso”, alerta.
Relacionamentos tóxicos
Manter relacionamentos saudáveis é fundamental para o bem-estar emocional. Lipman ressalta que o termo "relacionamento tóxico" não se limita apenas a parceiros românticos. O psiquiatra aponta que conflitos são normais em qualquer relação, seja profissional, amorosa ou familiar, mas conviver constantemente com conflitos requer uma reavaliação e uma abordagem para resolvê-los.
Uso excessivo de redes sociais
O impacto das redes sociais na saúde mental tem sido estudado, e passar longos períodos diante das telas pode afetar a mente de várias maneiras. O uso excessivo de redes sociais pode levar a distorções da autoimagem ou até mesmo a transtornos dismórficos corporais. Além disso, pode levar a um abandono de hábitos saudáveis em favor do uso contínuo de dispositivos eletrônicos, tornando-se uma forma de vício.
Alimentação inadequada
A importância de uma alimentação equilibrada para o funcionamento adequado do cérebro é cientificamente comprovada. Certos alimentos podem afetar diretamente os neurotransmissores cerebrais, como a serotonina, que desempenham um papel crucial na regulação do humor e da estabilidade emocional.
Além disso, uma dieta saudável não apenas beneficia o corpo, mas também a saúde mental. Priorize alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto limita alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Fonte: Terra
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